37歳Dプロジェクト改45歳Dプロジェクト:2018年11月

2018年11月30日

650/1500

朝食おにぎり(50g) 80kcal
昼食おにぎり(200g)320kcal
夕食ごはん560kcal
焼肉 250kcal
カントリー2枚 100kcal
運動
ウォーキング(40分)−340kcal
クロール(1 km) −320kcal

Posted by smnm at 16:52 │Comments(0)

2018年11月28日

1020/1500繰越完了！今日も酒を飲んでません

朝食おにぎり(100g) 160kcal
昼食おにぎり(200g) 320kcal
夕食
ご飯540kcal
納豆 80kcal
シチュー300kcal
ギョニソ130kcal

運動
ジョギング(30分) −440kcal
ウォーキング(20分)−170kcal
クロール(1 km) −320kcal
水中ウォーキング(30分)−200kcal

Posted by smnm at 19:58 │Comments(0)

2018年11月27日

1500/1500繰越620酒飲んでません。

朝食おにぎり(50g) 80kcal
昼食おにぎり(200g)320kcal
夕食ごはん560kcal 麻婆豆腐500kcal
納豆80kcal竹輪100kcal
ご飯300グラム480kcal
運動
ウォーキング(40分)−340kcal
クロール(1 km) −320kcal
水中ウォーキング(30分)200kcal

Posted by smnm at 19:57 │Comments(0)

2018年11月27日

1900/1500繰越600

朝食おにぎり(100g) 160kcal
昼食おにぎり(150g) 240kcal

夕食オムライス 600kcal
高野豆腐と麩の味噌汁 100kcal
白菜スープウイナー入り400kcal
食パン160kcal
アルコール
焼酎50mlで640kcal

運動
ウォーキング(40分)−340kcal

Posted by smnm at 12:32 │Comments(0)

2018年11月25日

1500/1500繰越200

朝食ミートボール140kcal

昼食コンニャク10kcal

夕食ギョニソ130kcal.パスタ、ささみ200kcal
アルコール焼酎50mlで480kcal

運動
クロール(1.75km)−560kcal

寝る前に食パン。ご飯少々で200kcalまた。繰越やー

Posted by smnm at 19:41 │Comments(0)

2018年11月25日

初計量

一月目
94.7キロ→91.5キロ！
3.2キロ減

GOOD
クロール2キロと水中ウォーキングのセットが習慣化し始めた！
BAD
最近、繰越、酒量が増えてる

次の計量日に向けての改善点
酒量を減らす！休肝日を作る！飲酒後の勢い白米どか食い禁止！

スクワットをやる！

Posted by smnm at 07:14 │Comments(0) │計量日

2018年11月25日

1500/1500繰越850

朝食なし
昼食おでんの大根、コンニャク10kcal パン70kcal

夕食
野菜炒め150kcal 生卵80kcal
ごはん600g 960kcal

アルコール
焼酎50mlで480kcal ワイン100mlで350kcal

運動
クロール(2km)−650kcal 水中ウォーキング(30分)200kcal

Posted by smnm at 03:04 │Comments(0)

2018年11月23日

朝食おにぎり(150g) 240kcal 卵、海苔、豆腐ベーコンスープ150kcal
昼食おにぎり(100g)160kcal
夕食柿ピー870kcal
チキン100kcal
ごはん600g 960kcal
アルコール焼酎50mlで80kcal 300ml わ480kcal
ワイン100mlで80kcal 540ml 470kcal

運動
クロール(2km)−650kcal
水中ウォーキング(30分)200kcal

Posted by smnm at 19:45 │Comments(0)

2018年11月22日

370/1500

朝食おにぎり(100g) 160kcal
昼食おにぎり(150g)240kcal ちくわ100kcal夕食
さば420g 800kcal
キットカット 240kcal

アルコール焼酎480kcal

運動
クロール(2km)−650kcal 水中ウォーキング(30分)200kcal

Posted by smnm at 20:37 │Comments(0)

2018年11月21日

1210/1500繰越完了！

今日は最初から酒は飲まない宣言！昨日やりすぎたー

朝食おにぎり(100g) 160kcal
昼食おにぎり(150g) 240kcal
夕食ごはん450g 720kcal
さば100kcal
揚げ、高野豆腐 100kcal
煎餅 100kcal
運動ジョギング(30分) −440kcal
ウォーキング(20分)−170kcal
クロール(1 km) −320kcal

Posted by smnm at 19:16 │Comments(0)

2018年11月20日

2221/1500繰越721kcal

朝食おにぎり(100g) 160kcal
昼食おにぎり(150g) 240kcal
夕食ベビースター2袋260
パスタ160kcal
煮物80kcal
煎餅60kcal

勢いあまり、ごはん1合と煎餅二枚で660kcal！
アルコール日本酒420kcal 焼酎240kcal
運動ジョギング(30分) −440kcal

Posted by smnm at 17:45 │Comments(0)

2018年11月19日

1890kcal/1500繰越390

朝食ごはん(150g) 240kcal納豆80kcal
で320kcal

昼食おにぎり(100g)160kcal

夕食ごはん240kcal.卵160kcal.ちくわ60kcal
冷凍白身フライ80kcal
豆腐10kcal
チップスター10g50kcal

アルコール
ワイン180ml150kcal
焼酎300mlで400kcal

繰越完了！

運動ウォーキング(40分)−340kcal

Posted by smnm at 18:11 │Comments(0)

2018年11月18日

1380/1500繰越280

朝食なし
昼食
おにぎり(100g) 160kcal
おでんの大根とこんにゃく20kcal
チキン 90kcal

夕食
餃子2個ウインナー2本 160kcal 白菜スープ250kcal カップ麺300kcal
アルコール焼酎400kcal
運動
クロール(2km) −400kcal

Posted by smnm at 19:43 │Comments(0)

2018年11月17日

1200/1500繰越400

朝食なし
昼食ごはん(100g)160kcal
卵 240kcal
夕食柿ピー 800kcal
アルコール
ワイン540ml 450kcalkcal
ビール350ml 160kcal
焼酎150ml 240kcal

運動
クロール(2km) −650kcal
水中ウォーキング(30分)−200kcal

Posted by smnm at 14:51 │Comments(0)

2018年11月16日

2155kcal/1500繰越700

朝食なし
昼食おにぎり(230g)370kcal 魚肉135kcal
夕食ごはん810kcal クリームシチュー600kcal
アルコール
日本酒180mlで210kcal
ワイン360mlで290kcal
ビール350150kcal
焼酎320kcal
運動
クロール(2km)−650kcal

食べすぎたー、飲み過ぎたー、反省！

Posted by smnm at 20:15 │Comments(0)

2018年11月15日

540kcal/1500

朝食おにぎり(100g)160kcal
昼食おにぎり(100g)160kcal
夕食ごはん160kcal ハム40kcal 卵160kcal
麻婆豆腐240kcal

アルコール
焼酎400kcal
運動
ジョギング(30分) −440kcal
クロール(1 km) −320kcal
ウォーキング(20分)−170kcal

Posted by smnm at 20:07 │Comments(0)

2018年11月14日

1100kcal/1500

朝食なし
昼食おにぎり(150g)240kcal

夕食鶏モモ80kcal.高野豆腐80kcal、揚げ80kcal ごはん160kcal
パスタ350kcal
アルコール焼酎400kcal

運動
クロール(1 km) −320kcal
ウォーキング(40分)−340kcal

Posted by smnm at 20:25 │Comments(0)

2018年11月13日

300kcal/1500

朝食おにぎり(150g) 240kcal
昼食おにぎり(100g)160 kcal
おやつごはん240kcal.納豆80kcal

夕食鶏胸肉 80kcal ちくわ60kcal 豚こま80kcal ごはん250g400kcal
柿とスープ120kcal

アルコールなし！えらい！

運動
ジョギング(30分) −440kcal
クロール(2km)−650kcal
ウォーキング(20分)−170kcal

Posted by smnm at 18:15 │Comments(0)

2018年11月12日

1460kcal/1500繰越完了！

朝食ごはん(150g) 240kcal、高野豆腐等100
kcal
昼食おにぎり(100g)160kcal
夕食黒豆200g400kcal パスタ240kcal

アルコール焼酎320kcal

Posted by smnm at 18:55 │Comments(0)

2018年11月11日

1120kcal/1500繰越40kcal

朝食卵と柿80kcal
昼食ごはん240kcal、魚肉ソー140.もやし、しめじ

夕食パン100kcal 鶏胸肉80kcal 高野豆腐80kcal 羊羹200kcal アジ200kcal
ごはん150g 250kcal

アルコール焼酎400kcal

運動クロール(2km)−650kcal

Posted by smnm at 18:32 │Comments(0)

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