37歳Dプロジェクト改45歳Dプロジェクト

  

運動は力！
朝食 なし
昼食 ごはん(150g)240kcal 、納豆2パック160kcal ギョニソー132kcal

夕食 カレーうどん 500kcal
ハピーターン 170kcal
アルコール
日本酒熱燗 540mlで490kcal

運動 ジョギング(30分) −447kcal、クロール(2km)−650kcal 、ウォーキング(20分)−179kcal  

朝食 おにぎり(100g) 160kcal
昼食 おにぎり(100g) 160kcal
夕食
ごはん250g400kcal 竹輪三本 60kcal 豚ロース50g 90kcal 豆腐30kcal
カレールー 200kcal
日本酒 200ml 230kcal  

朝食 おにぎり(150g) 240kcal
昼食 おにぎり(150g) 240kcal

夕食 鶏胸肉80ｇ80キロカロリー 卵1個80キロカロリー
ちくわ2本 50kcal 高野豆腐 10kcal おふ１０kcal
ご飯 240kcal
アルコール 焼酎200ml
日本酒 400ml

ベビスターラーメン１１７kcal
運動 ジョギング(30分)−447 、ウォーキング(20分) −179で−626kcal  

朝食 なし
昼食 クッタ、キャベツとドレッシングで470kcal
夕食 ピザ100kcal、カレーごはんなし700
kcal
アルコール
日本酒 100ml 100kcal
焼酎 150ml 250kcal
運動 クロール(1 k) −325kcal

チョコ4枚 120kcal  

朝食 ごはん50g80kcalと納豆80kcalで 160kcal
昼食 ごはん25g40kcalと竹輪五本100kcalで140kcal
夕食
岩魚の香草焼一部 160kcal、竹輪と高野豆腐の味噌汁90kcal、ごはん150g240kcal
卵3個240kcal
アルコール
日本酒 350ml 450kcal
焼酎 100ml 200kcal
運動 クロール(2km/h) −650kcal

ピリカレー 420kcal


  

朝食 おにぎり(150g) 240kcal
昼食 おにぎり(150g) 240kcal
夕食
ギョニソー 132kcal
豚バラ 40g 160kcal
竹輪 3本 60kcal
ぬれイカ天 40g 200kcal
さつまいも 80kcal
卵 240kcal
エリンギ、白菜、豚バラ、卵の炒め物
さつまいもの味噌汁
キュウリと竹輪の和え物
食パン二枚 270kcal



アルコール
日本酒 300ml 300kcal
焼酎 200ml 400kcal

おやつ
ゆべし 2個 180kcal
運動 なし  

朝食 ごはん100g+納豆 240kcal
昼食 豆腐+卵+ちくわ+ごはん50g 345kcal
夕食 ごはん100g、茄子とキャベツと挽肉の甘味噌炒め、トマトとキュウリとワカメの酢の物、大根とチンゲン菜の味噌汁でたぶん350kcal


アルコール
日本酒 350ml 400kcal

運動 クロール(1 km) 、 水中ウォーキング(30分)  

あれこら7.5年中年オヤジまっしぐら！
これはやばいと一念発起！

Dpro期間　
10／25→3月中旬長女卒業式までの約4カ月半
目標
2.5kg／月の11kg減

ボディデータ
94.7kg 178cm BMI 29.89 肥満度ギリ１
基礎代謝 約2000kcal

方法
600kcal／食にとにかくする！1800kcal／日！

運動習慣
ジョギング 週3日 30分
水泳(スロー) 週2日 60分

前回Dproデータ
1／27→Dpro最終　4／28
体重　101.5㌔　→86㌔で15.5㌔減
体脂肪　31.5％→25.9％で5.6％減