37歳Dプロジェクト改45歳Dプロジェクト

  

朝食 ごはん100g+納豆 240kcal
昼食 豆腐+卵+ちくわ+ごはん50g 345kcal
夕食 ごはん100g、茄子とキャベツと挽肉の甘味噌炒め、トマトとキュウリとワカメの酢の物、大根とチンゲン菜の味噌汁でたぶん350kcal


アルコール
日本酒 350ml 400kcal

運動 クロール(1 km) 、 水中ウォーキング(30分)  

あれこら7.5年中年オヤジまっしぐら！
これはやばいと一念発起！

Dpro期間　
10／25→3月中旬長女卒業式までの約4カ月半
目標
2.5kg／月の11kg減

ボディデータ
94.7kg 178cm BMI 29.89 肥満度ギリ１
基礎代謝 約2000kcal

方法
600kcal／食にとにかくする！1800kcal／日！

運動習慣
ジョギング 週3日 30分
水泳(スロー) 週2日 60分

前回Dproデータ
1／27→Dpro最終　4／28
体重　101.5㌔　→86㌔で15.5㌔減
体脂肪　31.5％→25.9％で5.6％減