37歳Dプロジェクト改45歳Dプロジェクト:2011年01月

5日目

キリンゼロ　2本
豚ロース生姜焼き5枚
キャベツ千切り　200グラム
プチトマト60g
きのこともやしとささみといかの酢の物

Posted by smnm at 19:46 │Comments(0) │Dpro

４日目

だいたい、カロリーを意識できるようになってきたし面倒なので細かな単位数はやめ

ヒジキ煮物、きのこのお浸し、糸こんきんぴら

あさりの酒蒸し

もやしとささみの酢の物

いかときゅうりの塩たれ風味

直径１６㎝のお皿を使用で写真の量のみ摂取
最後は写真の１／３量程度

なんとか最初の土日はクリアー
昨日の夜は空腹感でなかなかねれず。

Posted by smnm at 19:19 │Comments(0) │Dpro

理想的な摂取割合（1単位80KCAL相当）
炭水化物8単位　果物1単位　たんぱく質5単位　乳製品1.5単位　油類1単位　野菜1単位（海藻、きのこ、こんにゃくはフリー）
調味料　　0.5単位
　　
実際　炭水化物類　８単位　果物　１単位　蛋白質　５単位　乳製品　１．５単位　油脂　０単位　野菜　約１単位　調味料　0.5単位

今日も結果的にまずまず
　　　　　　　　　　

朝　ご飯　　１00g　2単位炭
　　　卵　１個　　　１単位蛋
　　　肉少々+豆腐　１単位蛋
　　　牛乳（１８０ｍｌ）　１．５単位乳
　　　やさい少々　0.1単位野

昼　ごはん１50ｇ　3単位炭
　　　納豆　1単位蛋　　　
　　　みかん2個　　1単位果

夕　ビール(３５０ｍｌ）　２単位炭　
　　親子丼
　　ごはん（50ｇ）　1単位炭
　　鶏肉（60g）+卵1ケ　2単位蛋白
　　玉ねぎ+ねぎ（250ｇ）　0.9単位野
　　しらたき
　　きのこ
　　さとう　0.6単位調
　　醤油　出汁のもと
　

Posted by smnm at 19:26 │Comments(0) │Dpro

2日目

理想的な摂取割合（1単位80KCAL相当）
炭水化物8単位　果物1単位　たんぱく質5単位　乳製品1.5単位　油類1単位　野菜1単位（海藻、きのこ、こんにゃくはフリー）
調味料　　0.5単位
　　
実際　炭水化物類　８単位　果物　１単位　蛋白質　５単位　乳製品　１．５単位　油脂　１単位　野菜　約１単位　調味料　０単位

今日も結果的にまずまず
　　　　　　　　　　

朝　ご飯　　１５０g　３単位炭
　　　納豆　１個　　　１単位蛋
　　　たら　半切れ　　0.5単位
　　　バナナ　0.5本　　0.5単位果
　　　牛乳（１８０ｍｌ）　１．５単位乳
　　　白菜（100g）・きのこスープ　0.3単位野

昼　おにぎり　１００ｇ　２単位炭
　　　コーンスープ　１袋　１単位炭
　　　みかん　0.5単位果

夕　ビール(３５０ｍｌ）　２単位炭
　　よせ鍋
　　白菜（220ｇ）　0.7単位　野
　　きのこ・しらたき　大量
　　絹豆腐　1単位蛋
　　豚こま　（85ｇ）　2.5単位蛋
　　豚バラ（20ｇ）　1単位油

Posted by smnm at 18:02 │Comments(0) │Dpro

一日目

本日より1440KCAL／日
朝　ご飯　　１５０g　３単位炭
　　　納豆　１個　　　１単位蛋　
　　　バナナ　１本　　１単位果
　　　牛乳（１８０ｍｌ）　１．５単位乳
昼　おにぎり　１００ｇ　２単位炭
　　　コーンスープ　１袋　１単位炭

夕　ビール(３５０ｍｌ）　２単位炭
　　きのことタラのポン酢煮（１００ｇ）　１単位蛋
　　茹で卵　３個　３単位蛋　
　　レタス・トマト・海藻サラダ　２５０ｇ　約１単位野
　　ドレッシング　ノンオイル　大１　マヨ大半　０．５単位油
　　サラダオイル　大半　０．５単位油
　　海藻みそ汁　０．６単位調

炭水化物類　８単位　果物　１単位　蛋白質　５単位　乳製品　１．５単位　油脂　１単位　野菜　約１単位　調味料　０．６単位（＋０．１）

まずまずではあるが蛋白質の帳尻合わせに茹卵３個はやはりまずいよなーーーー
　

Posted by smnm at 20:26 │Comments(0) │Dpro

Dproとは

大学の管理栄養士指導のもと食事を1440KCAL／日に制限する。
ただ、以下のようなきまりあり、一日18単位で以下のようなバランスで摂取
炭水化物　8単位
果物　　　　1単位
たんぱく質　5単位
乳製品　1.5単位
油類　　　1単位
野菜　　　1単位（海藻、きのこ、こんにゃくはフリー）
調味料　　0.5単位　　　　　　　　　　　　1単位　80KCAL相当

週一で管理栄養士と面談する。