1210/1500繰越390

朝食+昼食 弁当半分ずつ
ごはん320+卵40+唐揚げ60+竹輪30+ベーコン30で480kcal
ハム60kcal

夕食
さば1.5切れ200kcal
シーチキン210kcal
卵2個 160kcal
お菓子 300kcal

アルコール
焼酎
350kcal
ワイン
300kcal


運動
クロール(2km)−650kcal
水中ウォーキング(30分)−200kcal

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