3日目

理想的な摂取割合（1単位80KCAL相当）
炭水化物8単位　果物1単位　たんぱく質5単位　乳製品1.5単位　油類1単位　野菜1単位（海藻、きのこ、こんにゃくはフリー）
調味料　　0.5単位
　　
実際　炭水化物類　８単位　果物　１単位　蛋白質　５単位　乳製品　１．５単位　油脂　０単位　野菜　約１単位　調味料　0.5単位

今日も結果的にまずまず
　　　　　　　　　　

朝　ご飯　　１00g　2単位炭
　　　卵　１個　　　１単位蛋
　　　肉少々+豆腐　１単位蛋
　　　牛乳（１８０ｍｌ）　１．５単位乳
　　　やさい少々　0.1単位野

昼　ごはん１50ｇ　3単位炭
　　　納豆　1単位蛋　　　
　　　みかん2個　　1単位果

夕　ビール(３５０ｍｌ）　２単位炭　
　　親子丼
　　ごはん（50ｇ）　1単位炭
　　鶏肉（60g）+卵1ケ　2単位蛋白
　　玉ねぎ+ねぎ（250ｇ）　0.9単位野
　　しらたき
　　きのこ
　　さとう　0.6単位調
　　醤油　出汁のもと
　


　　

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